快速有效降低心率需结合多种方法，一般情况下，可通过放松身心、调整呼吸，以及必要时的医疗干预，缓解心率过快的状态，这对维护心脏健康较为重要，但是并无最快、最有效的降低心率方式。
1、放松身心：情绪激动、精神紧张易致心率加快，需尽快脱离刺激环境。选择安静场所坐下或躺下，通过冥想、听舒缓音乐、与他人倾诉等方式转移注意力，缓解紧张焦虑情绪，促使交感神经兴奋性下降，从而降低心率。
2、调整呼吸：采用深呼吸法，用鼻子缓慢吸气4秒，使腹部隆起，再用嘴巴缓慢呼气6秒，重复10-15次。深呼吸能调节迷走神经张力，刺激心脏副交感神经，抑制心率过快，帮助身体进入放松状态。
3、改变姿势：由站立或剧烈运动状态转为静坐或平躺，减少身体活动量，降低心脏泵血负担。平躺时将下肢稍抬高，促进血液回流，减轻心脏负荷，辅助降低心率。
4、适度运动：长期缺乏运动易使心脏功能下降、静息心率偏高，规律进行慢跑、游泳等有氧运动，可增强心肌收缩力，提高心脏工作效率。但心率过快时，需先休息，待平稳后再逐步开展运动。
5、医疗干预：若心率持续过快且伴随胸痛、头晕等症状，或因基础疾病导致心率异常，需及时就医。医生会根据病因，采取针对性治疗措施，必要时使用调节心率的药物，恢复心脏正常节律。
日常保持规律作息、避免熬夜与过度劳累，减少咖啡因、酒精摄入，定期监测心率。若心率异常频繁发生，应记录发作情况并及时就医，排查潜在疾病，保障心脏健康运行。
心率高预后好吗
引发原因影响：因运动、情绪激动导致的暂时性心率高，诱因消除后恢复正常，预后好。由甲状腺功能亢进、心肌病变引发的心率高，若未改善基础疾病，持续影响心脏功能，预后差。心率升高程度影响：轻度心率升高，心脏代偿功能正常，经调整可恢复，预后佳。严重心率升高引发心律失常，增加心脏负担，甚至导致心力衰竭，预后不理想。个体基础健康状况影响：身体健康、无基础疾病者，偶发心率高多能自行调节，预后好。本身患有冠心病、高血压等疾病，心率持续异常易诱发严重心血管事件，影响生命健康，预后不良。