普通人每天做下蹲多少个合适
健身教练
添加微信免费咨询 | 2020-03-02
下蹲是一个很不错的动作，相信有人还是比较熟悉的，当然下蹲也是比较出名的，而且下蹲是有不少好处的，不过下蹲也是有讲究的，那做下蹲多少个合适，相信有人还是了解的。那么，普通人每天做下蹲多少个合适？一起来了解一下吧！
下蹲每次做多少合适
下蹲做的次数不是一次性连续完成的，而是分组进行。训练一天一次，每次做5-8组，每组8-12个，组间休息在一分钟以内。
具体的组数和个数，可以根据训练者自身情况自行适当的增减。新手如果做不了太多次数，可以做5组*5个。
下蹲多久做一次
下蹲训练一周三次训练即可，隔天进行训练，如果是负重下蹲或者觉得强度过大，也可以三天一次训练。
下蹲训练后肌肉纤维会轻微破损发炎，需要恢复休息的时间，这样肌肉才能增长。这个休息时间大概就是48小时。如果每天都锻炼，会导致肌肉无法恢复，薄弱无力，身体也会疲劳积累，导致机能下降，免疫力降低，毫无精神。
下蹲什么时候做最好
适合自己安排的时间就好。
理论上下午3点到5点最适合运动，但是现实中时间对于下蹲锻炼的影响，可以说是非常微小的。如果不是要进行比赛，完全不必要管这些时间。
不过需要注意的是，下蹲要避开三个时间：1.饭后两小时内；2.睡前两小时内；3.空腹时（比如早上未吃早餐）。其原因是饭后运动影响消化对胃不好，睡前运动会因兴奋难以入睡，空腹运动容易低血糖导致头晕昏倒甚至休克。
下蹲难度怎么选
1. 如果是想锻炼肌肉，那么难度选择为：该难度下能连续做的下蹲个数为6-12个。
2. 想锻炼耐力，提升臀部和腿部线条，那么难度为：该难度下能连续做到下蹲个数为15-25个。
难度可以通过负重下蹲增加，也就是增加杠铃的重量。当然，这要在自重下蹲训练很久，感觉轻松之后才能进行。
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